Wizytówką każdego człowieka jest uśmiech. Piękne, zdrowe zęby dodają pewności siebie, ale przede wszystkim odgrywają ważną rolę w naszym ogólnym zdrowiu. Prawidłowe mycie zębów i higiena jamy ustnej to inwestycja w dobre samopoczucie i komfort życia na długie lata, a nie tylko kwestia estetyki. Zaniedbania będą prowadzić do szeregu poważnych problemów – próchnicy, chorób dziąseł, a nawet zapalenia mięśnia sercowego czy udaru mózgu. Dlatego wyrabianie w sobie dobrych nawyków i dbanie o higienę jamy ustnej w sposób kompleksowy jest tak ważne już od najmłodszych lat. Sprawdź, jak poprawnie myć zęby, aby chronić swoje zdrowie i dobre samopoczucie.

Jak długo i jak często myć zęby?

Mycie zębów to podstawowy element codziennej higieny jamy ustnej, dlatego zaleca się szczotkowanie co najmniej dwa razy dziennie rano i wieczorem, ale istnieją również inne momenty w ciągu dnia, w których mycie zębów przynosi dodatkowe korzyści.

Poranne mycie zębów

Mycie zębów rano po śniadaniu usuwa resztki porannego posiłku, ale także i płytki nazębnej zgromadzonej w nocy. Podczas snu produkcja śliny spada, co sprzyja namnażaniu się bakterii i powstawaniu płytki nazębnej. Poranne mycie zębów, uwzględniające pierwszy krok, czyli czyszczenie języka irygatorem (najlepiej z końcówką typu “łopatka”), usuwa te zanieczyszczenia, chroniąc przed próchnicą i chorobami dziąseł. 

Co więcej, spożywane rano produkty, takie jak kawa, sok pomarańczowy czy płatki zbożowe, mogą obniżać pH w jamie ustnej, tworząc kwaśne środowisko sprzyjające rozwojowi bakterii. Mycie zębów pomaga przywrócić naturalne pH jamy ustnej.

Wieczorne szczotkowanie zębów

Najważniejsze mycie dnia, czyli wieczorne szczotkowanie, usuwa resztki jedzenia zgromadzone w ciągu dnia i płytkę nazębną, chroniąc zęby podczas snu. Dodatkowo długotrwałe działanie kwaśnych produktów spożywanych w ciągu dnia może prowadzić do demineralizacji szkliwa i rozwoju próchnicy. Wieczorne mycie zębów jest niezbędne, by zneutralizować kwasy i remineralizować szkliwo, chroniąc zęby przed próchnicą, szczególnie kiedy nocą produkcja śliny jest jeszcze bardziej ograniczona, co potęguje działanie szkodliwych bakterii. 

Mycie zębów w ciągu dnia

Warto umyć zęby także po spożyciu słodkich lub kwaśnych pokarmów i napojów. Te produkty gwałtownie obniżają pH w jamie ustnej, tworząc idealne warunki do rozwoju bakterii próchnicotwórczych. Należy jednak odczekać około 15-30 minut po kwaśnych produktach, aby ślina zneutralizowała kwasy i chroniła szkliwo przed uszkodzeniem.

W pierwszej kolejności osoby noszące aparat ortodontyczny powinny zwrócić uwagę na częstsze mycie zębów. Aparat utrudnia usuwanie resztek jedzenia, dlatego zaleca się mycie zębów po każdym posiłku, aby zapobiec gromadzeniu się płytki nazębnej. Tu także pomocny okaże się irygator z końcówką ortodontyczną Oclean.

Pamiętaj, że palenie tytoniu negatywnie wpływa na zdrowie jamy ustnej, zwiększając ryzyko próchnicy, chorób dziąseł i nowotworów. Z tego powodu palaczom zaleca się mycie zębów częściej, nawet 3-4 razy dziennie, aby zminimalizować szkodliwe działanie dymu oraz substancji smolistych.

Czas mycia zębów

Choć zalecany czas mycia zębów to minimum 2 minuty, to warto rozważyć spersonalizowany program mycia z użyciem szczoteczki sonicznej Oclean, gdzie uwzględniane są indywidualne potrzeby danego pacjenta. 

Jak prawidłowo myć zęby? Wybierz odpowiednią szczoteczkę!

Prawidłowe mycie zębów zaczyna się od wyboru odpowiedniej szczoteczki. Ma ona niebagatelne znaczenie dla skutecznego usuwania płytki nazębnej i resztek jedzenia, a tym samym dla utrzymania zdrowych zębów i dziąseł.

Na rynku dostępnych jest wiele rodzajów szczoteczek do zębów, różniących się kształtem, materiałem włókna, twardością i funkcjonalnością. Wybór odpowiedniej może być trudny, dlatego warto zwrócić uwagę na kilka kluczowych czynników.

• Rozmiar szczoteczki – wybierz taką, która jest odpowiednia dla wielkości Twojej jamy ustnej. Szczoteczka powinna być na tyle mała, aby łatwo dotrzeć do wszystkich kluczowych obszarów, w tym tylnych zębów.
• Rodzaj włókna – tzw. miękkie szczoteczki są zalecane przez większość dentystów, są delikatne dla dziąseł i skuteczne w usuwaniu płytki nazębnej. Zbyt twarde włókna często prowadzą do uszkodzenia dziąseł i szkliwa.
• Kształt główki szczoteczki – niektóre osoby wolą szczoteczki o okrągłej główce, podczas gdy inne – o główce prostokątnej. Kształt nie ma większego znaczenia, a wybór zależy od osobistych preferencji.
• Typ szczoteczki – istnieją szczoteczki manualne i elektryczne. Szczoteczki elektryczne są bardziej efektywne w usuwaniu płytki nazębnej. Z kolei te manualne są tańsze i łatwiejsze w użyciu, ale wymagają prawidłowej techniki szczotkowania.
• Częstotliwość wymiany szczoteczki – szczoteczki do zębów powinny być wymieniane co trzy do czterech miesięcy, lub wcześniej, jeśli włókna zaczynają się rozdzielać, a także po każdej chorobie jamy ustnej.

Jeśli masz wątpliwości co do wyboru odpowiedniej szczoteczki do zębów – skonsultuj się ze stomatologiem, aby uzyskać indywidualne porady dotyczące wyboru. Pamiętaj, że nawet najlepsza szczoteczka do zębów nie będzie skuteczna, jeśli nie będziesz jej używać prawidłowo. Dlatego tak ważne jest, aby nauczyć się prawidłowej techniki szczotkowania i stosować ją każdego dnia.

Jak szczotkować zęby, czyli poznaj popularne techniki

Dokładne usuwanie płytki nazębnej z powierzchni zębów jest niezwykle ważne w profilaktyce chorób przyzębia oraz próchnicy. Najczęściej osiąga się to poprzez codzienne szczotkowanie i nitkowanie. Istnieje wiele technik szczotkowania zębów, różniących się kierunkami ruchów główki szczoteczki. Jej wybór zależy m.in. od indywidualnych potrzeb, ustawienia zębów, a także sprawności manualnej pacjenta.

• Najpopularniejsza metoda okrężna (Fones) polega na ustawieniu szczoteczki pod kątem prostym i wykonywaniu ruchów okrężnych. Nie jest rekomendowana dla dorosłych ze względu na ryzyko urazu dziąseł.
• Metoda wymiatająca (roll) to ustawienie szczoteczki pod kątem 45 stopni i ruchy obrotowo-wymiatające z dziąsła w kierunku korony. Wadą tej metody jest niedokładnie oczyszczanie obszaru dodziąsłowego.
• Metoda Bassa (rowkowa) polega na ustawieniu włosia pod kątem 45 stopni, skierowanego do wierzchołka korzenia i krótkich ruchach wibrujących. Poprawne zastosowanie metody Bassa pozwala dokładnie oczyścić całą powierzchnię zębów.
• Metody Chartersa i Stillmana koncentrują się na masażu dziąseł dzięki ruchom okrężnym lub wibrującym, poprawiając ich ukrwienie.

Wprowadzając do swojej codziennej higieny jamy ustnej powyższe popularne techniki szczotkowania, możesz zapewnić dokładne oczyszczenie zębów i dziąseł. Przyczyni się to do poprawy zdrowia jamy ustnej i zapobiegnie problemom stomatologicznym.

Krok po kroku jak poprawnie umyć zęby

Aby skutecznie zadbać o higienę jamy ustnej i cieszyć się zdrowym uśmiechem, należy myć zęby prawidłowo. Po wybraniu odpowiedniej szczoteczki i techniki szczotkowania, postępuj według poniższych instrukcji.

1. Nałóż na szczoteczkę niewielką ilość pasty do zębów – wielkości ziarna grochu. Nadmiar pasty może spowodować przedwczesne wyplucie i skrócenie czasu mycia.
2. Szczotkuj pastą z fluorem przez minimum 2 minuty. Podziel czas na górne lewe, górne prawe, dolne lewe i dolne prawe zęby – po co najmniej 30 sekund na każdą część. Użycie szczoteczki sonicznej Oclean z timerem pomaga w przestrzeganiu tego czasu. Co więcej, innowacyjna soniczna szczoteczka do zębów Oclean wyposażona jest w wyświetlacz na korpusie szczoteczki, który po zakończeniu mycia prezentuje trójwymiarowy model uzębienia z zaznaczonymi obszarami, które zostały pominięte podczas czyszczenia. Dzięki zaawansowanemu 6-osiowemu czujnikowi żyroskopowemu szczoteczka skanuje jamę ustną w czasie rzeczywistym, rozpoznaje sposób mycia zębów (czas, siła nacisku) i natychmiast pokazuje efekty czyszczenia podzielone na 8 stref na wyświetlaczu. Co więcej, sztuczna inteligencja powiadomi nas głosowo, jeśli np. stosujemy zbyt duży nacisk, szczotkujemy zbyt szybko lub powinniśmy zmienić strefę szczotkowania. W ten sposób zawsze będziesz pewien, że wszystkie zęby są poprawnie umyte.
3. Wykonuj delikatne, okrężne ruchy szczoteczką manualną (szczoteczka soniczna Oclean sama wykonuje odpowiednie ruchy, będąc naszym osobistym asystentem), myjąc zarówno zewnętrzne, jak i wewnętrzne powierzchnie zębów, a także powierzchnie żujące.
4. Nie zapominaj o myciu języka – użyj do tego skrobaka, czyli niewielkiego narzędzia do usuwania nalotu z powierzchni języka. Nalot ten składa się z bakterii, resztek jedzenia i martwych komórek nabłonka, a jego nagromadzenie może powodować nieprzyjemny zapach z ust, a także pogarszać odczuwanie smaków.
5. Umyj dziąsła i policzki od wewnątrz, a także sprawdź ich stan – nie powinny być zaczerwienione ani obrzęknięte. Przy sonicznej szczoteczce Oclean ten problem nie występuje, gdyż jest wyposażona w specjalne gumki oraz dba o odpowiedni nacisk, by uniknąć uszkodzeń tkanek.

Często pojawia się pytanie: czy płukać usta po umyciu zębów? Otóż płukanie jamy ustnej bezpośrednio po umyciu zębów może spłukać film ochronny, który chroni przed próchnicą i niszczeniem zębów. Zaleca się, aby odczekać około 20-30 minut, by zwiększyć skuteczność np. fluoru (lub innego użytego składnika wspomagającego czystość jamy ustnej) we wzmacnianiu szkliwa zębów i zapobieganiu problemom stomatologicznym.

Czy nitkować zęby?

Nitkowanie zębów jest często pomijanym, ale niezwykle ważnym elementem higieny jamy ustnej. Chociaż szczotkowanie usuwa resztki jedzenia i płytkę nazębną z powierzchni zębów, nie dociera ono do ciasnych przestrzeni międzyzębowych. Tam właśnie gromadzą się bakterie i resztki jedzenia, które mogą prowadzić do próchnicy, chorób dziąseł i innych problemów stomatologicznych.

Regularne nitkowanie zębów pomaga:

• usuwać resztki jedzenia i płytkę nazębną z przestrzeni międzyzębowych, gdzie szczoteczka nie dociera;
• uwolnić przestrzenie z resztek pokarmu i nalotów, co pozwala lepiej dotrzeć składnikom pasty podczas kolejnego etapu higieny jamy ustnej, jaką jest mycie zębów;
• zapobiegać próchnicy i chorobom dziąseł;
• odświeżać oddech;
• poprawiać ogólne zdrowie jamy ustnej.

Oto jak prawidłowo nitkować zęby:

• odetnij odpowiednią długość nici dentystycznej (około 40-50 cm);
• owiń końce nici dentystycznej wokół palców wskazujących obu dłoni;
• delikatnie przesuń nić dentystyczną między zębami, aż poczujesz opór;
• zawiń nić w kształt litery C wokół każdego zęba i przesuwaj ją w górę i w dół, aby usunąć płytkę nazębną i resztki jedzenia (nigdy nie wykonuj ruchów piłujących!);
• powtórz ten proces dla każdego zęba;
• wypłucz jamę ustną wodą lub płynem do płukania ust.

Płukanie jamy ustnej – wartościowe uzupełnienie higieny 

Zarówno irygatory, jak i płyny do płukania ust mogą być cennymi elementami codziennej higieny jamy ustnej, ale działają one w różny sposób i służą różnym celom. Irygator to urządzenie, które wykorzystuje strumień wody lub płukanki dentystycznej pod ciśnieniem do oczyszczania przestrzeni międzyzębowych, linii dziąseł i trudno dostępnych miejsc w jamie ustnej. 

Irygator stanowi dobre uzupełnienie szczotkowania zębów i nici dentystycznej, pomagając w usuwaniu płytki nazębnej, bakterii i resztek jedzenia, które mogą prowadzić do próchnicy, chorób dziąseł i innych problemów stomatologicznych. Co więcej, to urządzenie jest łatwe w obsłudze i szczególnie przydatne dla osób noszących aparat ortodontyczny, ponieważ pomaga w czyszczeniu sfer wokół zamków i drutów, gdzie łatwo gromadzą się resztki jedzenia.

Czy warto używać płynu do płukania ust?

Płyn do płukania ust może być pomocnym dodatkiem do codziennej higieny jamy ustnej. Zawiera on składniki, które pomagają w usunięciu bakterii, pozostałych w jamie ustnej po szczotkowaniu i nitkowaniu. Bakterie te mogą prowadzić do próchnicy i chorób dziąseł. Ponadto większość płynów do płukania ust zawiera fluor, który pomaga w zapobieganiu próchnicy poprzez wzmacnianie szkliwa zębów.

Irygator za sprawą strumienia wody pod ciśnieniem dogłębnie oczyszcza jamę ustną, docierając tam, gdzie płyn do płukania nie może – w przestrzenie międzyzębowe, kieszonki dziąsłowe i wzdłuż linii dziąseł, wypłukując pozostałości jedzenia. Choć płyn do płukania jest wprawdzie łatwy w obsłudze, ale nie zapewnia tak dokładnego czyszczenia. Weź pod uwagę, że płukanie nie zastępuje szczotkowania i nitkowania zębów.

Błędy podczas mycia zębów

Podczas codziennej rutyny dbania o higienę jamy ustnej wiele osób popełnia błędy, które mogą zmniejszać jej skuteczność, a nawet szkodzić zębom i dziąsłom. Które z nich są najpowszechniejsze?

• Szczotkowanie zębów zbyt mocno – może to prowadzić do ścierania szkliwa i podrażniania dziąseł. Rozwiązaniem tego problemu może być używanie sonicznej szczoteczki Oclean z sygnalizacją głosową kontroli nacisku, aby zapobiegać uszkodzeniom, krwawieniu czy dyskomfortowi podczas szczotkowania.
• Szczotkowanie zębów przez zbyt krótki czas – zaleca się szczotkowanie zębów przez co najmniej 2 minuty, aby dokładnie oczyścić wszystkie powierzchnie. Większość szczoteczek elektrycznych ma timer, który odmierza czas mycia zębów. Z kolei szczoteczka soniczna Oclean pozwala stworzyć spersonalizowane programy, po wcześniejszym wywiadzie z konsumentem.
• Zaniedbywanie niektórych obszarów jamy ustnej – pomijanie trudno dostępnych miejsc, takie jak tylne zęby, powierzchnie żujące lub przestrzenie międzyzębowe, prowadzi do rozwoju próchnicy. Nieocenioną pomocą w tym przypadku jest wbudowany w korpus szczoteczki Oclean wyświetlacz, które dostarcza informacji o efektach szczotkowania w czasie rzeczywistym, co pomaga w identyfikowaniu niedoczyszczonych obszarów.
• Pomijanie czyszczenia języka, dziąseł i policzków od wewnątrz.
• Używanie niewłaściwej szczoteczki do zębów – wybierz szczoteczkę o miękkim włóknie i ergonomicznej rączce. Szczoteczki soniczne Oclean mają opatentowane, delikatne włókna, zapewniając jeszcze lepsze czyszczenie. 
• Brak wymiany szczoteczki co 3-4 miesiące lub częściej, jeśli włókna są zużyte lub gdy nastąpiła choroba jamy ustnej (chyba że korzystamy z dezynfektora szczoteczek).
• Zbyt rzadkie nitkowanie zębów.

Dokładne i regularne mycie zębów jest podstawą utrzymania zdrowej jamy ustnej, zapobiega próchnicy, chorobom dziąseł i innym problemom stomatologicznym. Stosując się do powyższych wskazówek, możesz poprawić higienę jamy ustnej i cieszyć się zdrowym uśmiechem na dłużej!

Źródła:

Mycie zębów – poznaj techniki prawidłowego szczotkowania zębów (doz.pl) 

Effects of brushing duration on the efficacy of dental plaque removal: An in vitro study – PubMed (nih.gov)

Czy należy płukać po umyciu zębów? Co pokazują badania (healthline.com)

https://www.health.harvard.edu/blog/whats-the-right-way-to-brush-your-teeth-202211232854

https://www.medonet.pl/zdrowie,plyn-do-plukania-jamy-ustnej—dzialanie–wskazania–rodzaje,artykul,1728649.html

www.medicover.pl/stomatologia/czy-warto-siegac-po-plyn-do-plukania-jamy-ustnej,9265,n,8358

Przeczytaj też:

• Mycie zębów po posiłku – dlaczego nie myć zębów od razu po jedzeniu?
• Szczoteczka soniczna – jak działa i jak jej używać?
• Jak myć zęby? Dowiedz się, jak poprawnie i skutecznie szczotkować zęby
• Szczoteczka soniczna – jak wybrać właściwą? Sprawdź, na co zwrócić uwagę
• 11 najczęściej popełnianych błędów przy myciu zębów